Középpontban a testsúly! Vajon ideális? Nézd meg!

A testtömeg-index, avagy nemzetközileg használt nevén
BMI (Body Mass Index) megmutatja, hogy a súlyunk arányban áll-e a magasságunkkal, és ebből von le következtetéseket. A képlet a következő: a jelenlegi testsúlyunkat elosztjuk a méterben mért magasságunk négyzetével. Pl.: 176cm magasság és 72kg testsúly esetén:

BMI = 72 / 1,76 ² = 23,24 kg/m²

A kapott értéket a BMI táblázatban kikeresve megkapjuk, hogy mennyire számít egészségesnek a testsúlyunk a magasságunkhoz mérten.

Habár a tényleges testzsír-százalékot nem mutatja, hasznos lehet egy egészséges testsúly meghatározásánál, figyelembe véve a magasságot.

Ha szeretnél megszabadulni a fölösleges kilóidtól, és áldozatot is hajlandó vagy hozni az ügy érdekében, az általad kiválasztott mozgást, azaz a ráfordított edzésidőt nem árt hatékonyan felhasználnod, hogy sikerrel járj.

Az első jó tanács, hogy rendszeresen és kitartóan végezd az edzéseidet (remélem a Pilates-t választottad, vagy párban valamivel)
Fontos, hogy az edzés időtartama hosszabb (45-60 perc) legyen, mert a "zsírégetés" kb. 20-30 perc után indul be szervezetedben.

Honnan tudhatod pontosan, hogy tényleg megfelelő-e edzésed intenzitása?
Erről konkrét, objektíven mérhető formában a pulzusértékeid adnak tájékoztatást. Az oly sokat emlegetett zsírégető zóna a maximális elméleti pulzusszámod 60-70%-a között található.

Akkor számoljunk!

Max. elméleti pulzus: 220 - életkor BPM (beat per minute=szívverés/perc)
Zsírégető zóna alsó határérték: (220 -életkor) x 0.6
Zsírégető zóna felső határérték: (220 - életkor) x 0.7

Vagyis pl. egy 30 éves személy elméleti max. pulzusa 190 BPM, elméleti zsírégető zónája 114 - 133 Bpm.

És hogy hogyan tudod ellenőrizni, hogy a "zónádban" vagy-e?
A legmegfelelőbb eszköz erre a célra egy pulzusmérő óra.
Egyszerű és nagyszerű!
Irány az edzőterem! - akár mindennap, ha az általam imádott Pilatest választottad, egyébként a másnaponkénti edzést javaslom.
(Kell némi idő az izmok regenerálódásához)

Pilatesre fel! Le a csúnya úszógumikkal! Viszlát háj!
Nőjön az önbizalom!

Egy kis motiváció

"A jellem olyan, mint a fa, a hírnév pedig, mint az árnyéka. Az árnyékra gondolunk, pedig a fa a lényeg." (Abraham Lincoln)


" Hiszek a módszeremben! Soha nem volt szükségem gyógyszerekre. A sérülések mindig elkerültek. Az egész világon Mindenkinek végeznie kellene a gyakorlataimat! Kiegyensúlyozottak és fittek lehetnének..." (J.Pilates)

"Amikor olyan messzire mentél, hogy képtelen lennél még egy lépést megtenni, csak fele olyan messzire jutottál, mint amire képes vagy." (grönlandi közmondás)


"Adassék nékem annyi lelki erő, hogy mindazt elfogadjam, amin változtatni nem tudok, és bátorság ahhoz, hogy mindazt megváltoztassam, amire képes vagyok, és bölcsesség ahhoz, hogy el ne tévedjek közöttük.” (Friedrich Oetinger)


"Néhány jól kidolgozott mozdulat, amelyet a kellő sorrendben megfelelően hajtunk végre, többet ér, mint több óra hanyag torna vagy erőltetett testedzés." (Joseph H. Pilates)

"Uram, nem könnyebb teherért, hanem erősebb vállakért fohászkodom." (Szent Ágoston)


"A kihívások teszik életünket érdekessé, azok legyőzése ad értelmet neki."
(Joshua Marine)

Egy kis mosoly

Egy férfi születésnapjára ajándékba kapott egy papagájt. Hamar kiderült, hogy a madár meglehetősen mocskos szókinccsel bírt. Gazdája mindenfélével próbálkozott: lágy zenét tett fel, a lelkére beszélt, veszekedett vele, de a papagáj csak szórta a szitkokat. Végül a gazda elkeseredésében bedugta a madarat a fagyasztóba a zöldségek és a csirkehús közé. Néhány perc rikácsolás után mintha elvágták volna: elhallgatott. A férfi megijedt, hogy talán megfagyott az állat és gyorsan kikapta a hűtőszekrényből, aki ekkor nyugodt hangon megszólalt:

- Szeretném legmélyebb sajnálatomat kifejezni. Ezentúl illendően fogok viselkedni és maga leszek a megtestesült udvariasság!

Kis szünet után még halkan megkérdezte:

- Egyébként megtudhatnám mit vétett a csirke?!